原来这个时间段瘦身减脂效果最好

有些人喜欢一大早锻炼

有人喜欢傍晚下班后运动

不同的时间段运动有什么不同的效果呢

到底是早上运动好？还是下午运动有效？

剧烈运动选下午

美国健身委员会首席顾问塞德里克·布莱恩特表示，从生理学的角度而言，下午是从事剧烈运动的最好时间段，下午人体的体温一般会升高几度，更有助于身体肌肉和相关身体组织热身，意味着在这时锻炼会取得更好的效果。

纽约的个人健身教练卡瑞·梅伊对想要增强肌肉力量的客户说，最好在下午进行健身，因为早晨起床后人体的肌肉里并没有足够的肝糖，即没有足够的燃料来支持高强度锻炼。她说：“人体就像一辆由精密仪器组成的汽车，如果汽车的燃料不足，它可能无法送你到很远的地方。”

瘦身减脂选早晨

当然，早晨锻炼也有好处，梅伊说，如果你的主要目标是瘦身减重，那么早晨空腹时进行运动会燃烧更多的卡路里，因为早晨体内的热量储备几乎已经用光，这时锻炼很容易燃烧身体里储存的脂肪。

一周平均分配锻炼时间

专家还指出，无论你选择何时锻炼，最好是在一周之内平均分配锻炼时间，而不是仅在周末疯狂锻炼。尽管一天跑1英里与分三或四次一共跑1英里燃烧掉的卡路里数是一样的，但是前者产生的健康效果却不如后者。因为每次进行锻炼都会短暂使血压和血糖降低，而血压和血糖降低长期累计会对身体产生良好作用。

梅伊说，每周至少有三天进行一些高强度的锻炼是保持身材和保障健康的最好方式，她说：“如果一周只在周末锻炼，这不会弥补你在一周中缺少的锻炼时间，相反，这样不仅不会让你的身体得到相同的好处，反而会让你的身体面临更大的风险。”

不可忽视的热身准备

总之，两个时间段运动都有相应的好处。下午进行锻炼需要的热身时间更短，这时的心脏和肌肉处于打开状态，能够较快适应运动强度。如果选择早晨运动，一定要做足充分的热身准备，以免受伤。

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