跑者在慢跑时单脚落地对膝盖造成的冲击力相当于自身体重的3~5倍，而快跑时甚至可能超过5倍。跑者往往会经历这样那样的伤病，有些是因为过度劳损引起的，但也有一些的“元凶”并非跑步本身，比如：你脚下的跑鞋。
跑步
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足底筋膜炎、小腿胫骨痛、跑步膝、髂胫束综合症、甚至是一些膝盖问题经常会纠缠跑者。当你苦于无法彻底摆脱伤病时，不妨试试从跑鞋上找找原因。
几乎20%的跑者都或轻或重地遭遇过足底筋膜炎的困扰，而且往往历时半年以上不能痊愈。最常见症状是脚跟至脚底的疼痛与不适，压痛点往往在足底近足跟处，且在清晨起床起时感觉特别明显。
除了跑量过大，造成这种损伤的诱因之一就是——“疲劳”的跑鞋。当鞋底部磨损严重，逐渐失去回弹和缓震作用时，如果跑者脚部力量又不足，落地时冲击力和地面反作用力就很容易引起足底损伤。
胫骨痛也是跑者的一种常见伤病，常发生在大跑量训练后。这种过劳损伤也被称作胫骨筋膜炎，胫前肌肌腱炎，胫腓骨疲劳性骨膜炎，胫骨内侧压力综合症等等。
而这种伤病的原因除了跑姿外，也和跑鞋有关联。弹性不好的鞋子会让地面的反作用力直接冲击到小腿胫骨，加上脚跟在软绵绵的鞋体内晃动也加重了小腿肌肉的负担，所以才导致胫骨疼痛反复发作，严重的甚至发生胫骨骨裂。
这是个在跑圈里争议很大的伤病，很多人认为跑步不会伤膝。但跑步有时确实会给膝盖带来急性伤病，包括膝盖突然酸痛，或者膝盖两侧的韧带不适。
同样，“疲劳”的跑鞋无法包裹和支撑双脚，在跑步过程中，双脚不仅会比过去受到更大的冲击力，而且会产生不必要的晃动。这些晃动导到膝盖，反复多次后便通过酸痛反应出来。
而对于内旋过度的跑者，在跑步时不稳定的情况会更明显，冲击力传导到膝盖后就会使其产生多余的摆动，这也是为何内旋过度的跑者发生跑步膝伤病的比例相对较高的原因
给跑鞋做个“体检”
通常来说，一双跑鞋可以跑900公里左右，超过这个距离就该考虑换新鞋了。但是，由于个体差异，比如：体重、轮换、跑姿、跑面、配速等因素，不可一概而论。可以通过观察自己的鞋底磨损程度来判定是否“疲劳”。
跑鞋磨损情况
a）依鞋况判断：如果磨损不一，可将鞋子放到桌上，从跑鞋后方平视，如果发现左、右脚高度不一，或是单只鞋底左右倾斜就该换鞋了。但若是鞋垫出现脚趾、脚跟的凹陷痕迹则无伤大雅，这反而更符合脚型，可平均分散足底压力。
b）鞋底脱胶：鞋底脱胶通常是跑鞋一段时间不穿之后出现的现象，因为胶也有使用期限；此外，许多鞋款现已采用环保材质鞋底，日久没穿也容易氧化剥落。当跑鞋的元件不完整，将连带影响保护足部的功能。
c）鞋型变形：楦头宽松变形，或是过度挤压造成整只鞋变形，就无法提供脚部保护功能，就需要换新的跑鞋了。
美国品牌SPENCO，国外足科医生根据人体足部解剖学原理设计，不仅能够预防、减轻运动带来的足部伤害，还能够提升跑鞋的使用寿命。让你跑得更轻松。
足弓支撑
根据人体足部设计的足弓弧度，全面支撑足弓，缩小足弓受到的拉伸力，可预防足底筋膜炎。如果是扁平足跑者，这块设计可以很好地提升足弓弹性。
跖骨球支撑
有效支撑跖骨，让足部受到的冲击力顺着脚心向四面扩散，缓解足部压力；同时还可刺激神经反应系统，提高危险反应速度。
3-pod调整系统
鞋垫在背后放置了三块硅胶材质红蓝垫片，不同密度的垫片具有优质的缓震效果，充分分散了足跟受到的冲击力，从而减轻了脚踝、膝盖及胫骨受到的压力。
后跟包裹
后跟包裹很好地解决了跑鞋包裹性不足的缺点。最大程度稳定了后跟的落地点，加上3-pod专利设计，能够有效辅助纠正足内外翻，减轻跑步膝受到的冲击力，提升跑鞋寿命。
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