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    夏季坚持健身,小心致命

    7月是一年当中最火热的月份

    人们不禁感慨:

    “自己与烤肉就是一撮孜然的距离”

    早上出门是一颗鲜葡萄

    晚上回家热成了葡萄干


    S君不禁想问:

    长江水都沸腾了 你还在坚持锻炼吗?

    相信每一个仍在坚持健身的人

    心里肯定住着一只想要变美的妖精

    不过高温健身,一定要预防“热射病”!


    热射病


    热射病其实就是中暑,不过已经属于中暑分级中的重症一类,而且是一种死亡率很高的致命性急症。


    这种病症多出现在高温环境中长时间进行剧烈运动的运动者身上,一般表现为身体高热、中枢神经系统功能障碍、皮肤发热干燥呈粉红色、头晕、无力、恶心、身体虚脱。




    同时,还可能造成横纹肌溶解、急性肾衰竭、肝衰竭、弥漫性血管内凝血(DIC)或多器官功能衰竭等。


    热射病的病因


    通常情况下,在环境温度过高(>32℃)、湿度较大(>60%)且无风的情况下,人体体温调节功能障碍、汗腺功能衰竭、水和电解质过多损失,都会导致人体温度过快升高。


    这个时候如果继续进行过高强度的运动,就可能会造成人体温度调节超负荷,大量出汗、体温超高(直肠温度可达40℃~42℃)、心率过快(可高达160~180次/min)、脉压增大、器官功能衰竭,甚至死亡。




    如何预防热射病


    对于那些不运动会死的重症患者,少跑一天都是煎熬。在炎热的高温下,如何跑才能避免热射病呢?



    ①选择适宜的时间和地点:尽量选择阴凉的地方跑步,避免在阳光直晒。最好选择晨跑或是夜跑,尽量避开12点~15点全天气温较高的时间段;如果室外日晒过于强烈、温度过高(≥35℃),应暂停训练、或选择室内运动。




    ②选择适宜的跑步装备:夏季的跑步服装、跑鞋都建议选择轻薄、透气、浅色、最好能有一定防晒功能的装备;另外防晒措施也要做好,如遮阳帽、防晒霜、防晒臂套等都是十分有效的防晒装备。




    ③适量增加营养补给:夏季运动身体水分、盐分、维生素的消耗和流失量增大,因此跑友除了多喝水之外,在平时的膳食中也可以适量增加蛋白质的摄入量,并且在进行高负荷运动前,额外增加维生素B1、B2、维生素C的供给量。




    ④合理安排训练量:过高温的天气实际上并不适合运动,因此,跑友要特别注意合理安排好自己的跑量,每次连续训练最好不要超过1小时;同时也好控制好运动强度,保持6:30——7:30的中速跑步即可。




    无论如何,夏日健身千万要做好防暑祛热的工作,多喝水、少晒太阳,同时也不要忘了对足部健康进行保护。SPENCO始终关爱您的足部健康。

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